La periodización por bloques o cargas concentradas es un modelo de planificación deportiva especialmente útil en deportes de resistencia como el ciclismo, donde existe una alta demanda competitiva a lo largo de la temporada. A diferencia de la periodización tradicional, que distribuye diferentes capacidades físicas de manera simultánea, este enfoque se centra en trabajar de manera secuencial y concentrada unos pocos componentes del entrenamiento (generalmente entre uno y tres) durante períodos de 2 a 6 semanas.
Características principales del modelo de bloques:
- Estructura en fases (Acumulación, Transformación, Recuperación)
- Acumulación: Se prioriza el desarrollo de capacidades generales (ej: resistencia aeróbica, fuerza máxima).
- Transformación: Se enfoca en cualidades más específicas (ej: potencia en umbral láctico, resistencia a la velocidad).
- Recuperación: Reducción de carga para asimilar adaptaciones y preparar el siguiente bloque.
- Menor volumen, mayor intensidad específica
- Se reduce el volumen total de entrenamiento (10-15% menos que en modelos tradicionales) para incrementar la intensidad y especificidad de las cargas.
- Se evita la mezcla excesiva de estímulos, lo que permite una adaptación más clara y eficiente.
- Efecto residual de las adaptaciones
- Las adaptaciones logradas en cada bloque tienen una duración variable según la cualidad trabajada:
- Mayor efecto residual: Umbral aeróbico (VT1), MLSS (Máximo Lactato en Estado Estable) y fuerza máxima.
- Menor efecto residual: VO₂ máx, fuerza explosiva y potencia anaeróbica aláctica.
- Esto obliga a una planificación cuidadosa para no perder adaptaciones clave antes de las competiciones prioritarias.
- Las adaptaciones logradas en cada bloque tienen una duración variable según la cualidad trabajada:
- Ideal para calendarios con múltiples competiciones
- Permite a los deportistas llegar en buen estado a varias pruebas importantes, ya que los bloques se pueden ajustar para mantener adaptaciones previas mientras se introducen nuevos estímulos.
Ventajas frente a otros modelos:
✔ Mayor especificidad en cada fase.
✔ Adaptación más rápida en deportistas de alto nivel (9-15 semanas para alcanzar picos de forma).
✔ Eficiencia en el tiempo, al evitar la dispersión de estímulos.
✔ Flexibilidad para ajustarse a un calendario competitivo denso.
Desafíos:
- Requiere un control preciso de la carga para evitar sobreentrenamiento.
- Exige una buena individualización, ya que el efecto residual varía según el deportista.
- No es el mejor modelo para atletas principiantes, que necesitan un desarrollo más equilibrado.
Conclusión:
La periodización por bloques es una herramienta muy efectiva para ciclistas y deportistas de resistencia que enfrentan temporadas con múltiples objetivos. Al concentrar las cargas y secuenciarlas de manera lógica, se logra una optimización del rendimiento sin saturar al atleta con estímulos contradictorios. Sin embargo, su éxito depende de una monitorización constante y de ajustes basados en la respuesta individual.